Dieta DUKAN

Lo que me voy guardando de la red.

DIETA DUKAN

FASE ATAQUE
Alimentos permitidos, sin limite de cantidad :

• Las carnes magras : ternera, buey y caballo.
• Los menudillos: higado, riñones lengua…
• Todos los pescados: blancos, azules, ahumados, surimi, pescados en conserva al natural…
• Todos los mariscos: de pata, concha, crustaceos y en conserva al natural.
• Todas las aves de corral menos el pato. Se cocinan con la piel y luego se retira.
• Jamones magros (jamon cocido bajo en grasa) y lonchas magras (pechuga o jamon ) de pavo o pollo.Tambien cecina.
• Los huevos
• Los lacteos desnatados: leche, yogures y queso, sin azucar y 0% materia grasa. Y tambien el Tofu.
• Los aditivos: vinagres, hiervas aromaticas ( tomillo, ajo, perejil…) especies, sal y mostaza. Aceite de parafina,levadura en polvo.
• Bebidas: café, té, y coca cola ligh o cero.

Obligatorio:
• Litro y medio de agua al dia
• 1 ½ cucharada sopera de salvado de avena al dia (en tortita, o añadidos a la leche o al yogurt)
• Caminar 20 min. al dia.
• Todos los alimentos se cocinaran sin nada de grasa, a la plancha, cocidos, al horno o a la brasa o al vapor.

Consejos:
• Las aves se cocinan con la piel y luego se le quita.
• Se comera siempre que se tenga hambre a cualquier hora y la cantidad que se desee.
• No saltarse ninguna comida y beber cada vez que se come.
• Antes de consumir un alimento asegurarse de que se encuentra en la lista.

La duracion de la fase:
• Para perdidas de menos de 5 kilos, un solo dia puede bastar.
• Para perdidas inferiores a 10 kilos, tres dias.
• Para perdidas de diez a 20 kilos, cinco dias.
• Y para perdidas de mas de 20 kilos siete dias.



FASE CRUCERO:

Despues del arranque inicial, la fase crucero es la que nos hará llegar a nuestro destino, tendremos que seguir esta fase hasta que perdamos todos los kilos que queramos perder.
En esta fase incorporamos las verduras.
La alternancia mas recomendada es: 1 dia Proteinas Puras (todo lo indicado arriba), 1 dia Proteinas y verduras. O sea 1PP/1PV.

Las verduras permitidas son:

Tomates, pepinos, rábanos, espárragos, puerro, cebolla, ajo, apio, hinojo...
Todas las de hoja: espinacas, acelgas, endivias, las coles, las lechugas...
Setas, champiñones, calabacines, pimientos, palmito,berenjenas...
Judias verdes, coliflor, alcachofa, brecol...
Y hasta zanahoria y remolacha siempre que no se consuman en todas las comidas del dia

En esta fase aumentamos:

La cantidad de avena a 2 CS diarias.
El tiempo de caminar a 30 min. diarios.

A partir de aqui tambien se podran consumir algunos alimentos llamados "Tolerados" un maximo de 2 tolerados por dia, que se suprimirán en caso de estancamiento.
Alguno de esos tolerados puede ser:

Cacao puro en polvo desgrasado 1 ct.
Fecula de maiz (maicena) 20g máximo.
150 ml leche de soja natural.
1 yogurt de soja natural
50g a la semana de proteina de soja (en polvo)
1 o 2 yogures con trozos de frutas sin grasa ni azucar.
1 ct de semillas de sesamo o lino.
1 CS de nata 5% materia grasa.
3 CS de vino solo para cocinar (tiene que evaporarse el alcohol)

ALIMENTOS PERMITIDOS EN FASE ATAQUE:
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yo tengo en pdf el libro,me lo pasaron

mary pasamelo por fi, que del lunes no paso

besitos

mi e-mail es :xxxxxxxxxxx@gmail.com

Mary, no se lo mandes, no le hace falta, Sandra por favor, aquí no nos tortures

joerrr nena que necesito perder 10 kilillos antes de verano o antes de quedarme preñi, por fi, por fi, que peso 68 kilazos ya y subiendo joooo.

necesito ahcer dieta y cada dia la cago en algo, así que la quiero Maryyyy

Que necesitas quE???????

alguna que esté cerca que le de una colleja de mi parte???

en serio andrea, eso o me renuevo el armario, que ya ni dejando de respirar entro en los pantalones, que se que son 6 o 7 kilos, pero necesito caber dentro tia, te lo digo en serio, que no estoy gorda, obesa, pero si me sobran pues eso unos 10 kilillos

yo os daré todo mi apoyo moral y si necesitais algo ya os he dicho que mi marido la hace pero yo NOOOOOOOO porque no tengo fuerza de voluntad, me aburre esta dieta!!!!

monsam escribió:yo os daré todo mi apoyo moral y si necesitais algo ya os he dicho que mi marido la hace pero yo NOOOOOOOO porque no tengo fuerza de voluntad, me aburre esta dieta!!!!

Aburrida es un rato laaaaaaargo . Acabas de los yogures y del queso batido hasta.....uff!!! mejor ni pensarlo .
PEro también es muy efectiva en poco tiempo . Sobre todo si se hace bien.

Me apunto a bajar 5 kilillos!!!!!

pues yo tambien la hago , que remedio, me tengo que quedar divinadelamuerte para mayo, no me pienso comprar un traje para la comunion de mi hija que tenga un numero mayor de 40 en la etiqueta.
Empecé creo que por el 22 de enero o asi, y he perdido siete kilazossssssssss

Eso si, te aburres una jartá , o por lo menos yo me aburro y se me acaban las ideas, pero hay chorrocientos blogs con otras tantas recetas.
Lo que mas me gusta de la dieta es el bizcocho que me zampo todos los dias, con que gusto se lo come una sambiendo que no engorda

Empezaste hace 20 días y perdiste ya 7 Kg??? Pero... Y tu comes????

no, no, se trata de lo que no come,jajaja

Ya estamos, Sandra. Ya estamos... jajajjaj

Sandrita, como veo q tu vas igual de torpe q yo en esto de la dieta y sus normas... Pq no te haces un menú para toda la semana de tooooodo lo q vas a comer (desayuno/comida/cena) y me lo pasas???? Te hace la idea???? jajajajjaj Jooooo... Serías una amiguita guay!!!!! jajajajaj

navy, me hincho de comer, eso si, tengo aborrecidas ya ciertas cosas, pero bueno, nadie dijo que fuese un camino de rosas

lunes, martes, miércoles, (comida y cena): Carne y pescado al horno/a la plancha/cocida.
A partir del jueves, dia si, día no, le añades verduritas.
¿A que es variada?

Chicas yo la he empezado esta mañana y hoy la verdad que no he tenido nada, nada de hambre cosa increible, todavia estoy como esperando que de un momento a otro me entre un hambre que me muera eso si yo lo que recomiendo es leerse bien el libro, yo me lo he leido 2 veces y por fin esta mañana me levante y dije ya........... porque o me compro ropa o adelgazo y la verdad que me atrae mas esta opción, lo unico que no me ha gustado nada nada es la torta esa, mañana probare otra vez..................
La duda que tengo para las expertas es lo de los cubitos de caldo concentrado que se pueden usar creo, eso que es??? donde se compra???
Que bien que hayais abierto este post porque asi para los dias de bajón nos podremos animar unas a otras

ainasampera escribió:mary pasamelo por fi, que del lunes no paso

besitos

mi e-mail es :xxxxxxxxxxx@gmail.com

Sandraaaaaaaaaaaaa
Que estas en abierto, moza!!!!!

Y yo me apunto
El lunes empiezo!
Pero necesito la receta del bizcocho torata ese explicadita para tontos

yo creo que me voy a unir, eh?

Noe lo puse sin problema, si lo tengo en todos lados en mi perfil de facebook, aqui en mi perfil y en toos laos, jajaja, pero gracias no conté lo de abierto incluso para gente de fuera del foro.

Nuri esta misma tarde me hago la dieta y te la paso, que aun tengo que ir a comprar, depende lo que encuentre pues eso haré, pero mi dieta será basicamente pollo, eh.

Empiezo el lunes si o si, aunque tengo muchas dudas que resolver todavia, por ejemplo, tema leche? cafe con leche?, tortitas? merienda? queso de untar? pero bueno poco a poco

Yo quiero el pdf, ¿alguien me lo pasa??. Es obligatorio comer bizcocho??? es que a mi no me vaaaa

Y es obligatorio cenar "comida"??? Como comida me refiero a carne, pescado.... Vamos, comida de plato. Es q a mi de cena eso no me entra ni queriendo....
No se puede comer fruta???

navy, no se puede comer fruta todavia, yo suelo cenar cosas frias..... conservas, surimi, gulas, o asi

y el bizcocho las primeras ocho veces me salio un churro, pero ahora me lo zampo todos los dias.....

y yo que se mas, si teneis dudas, yo no soy muy experta pero si puedo ayudaros, pues aqui ando

os voy a poner los dientes largos

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